高温下怎么健康夜跑

高温下怎么健康夜跑
　　高温、夜跑、热射病……今日43岁的季先生因热射病而入院，据了解，其时患者已归于深度昏倒状态，还伴有多脏器功用衰竭。那么，怎么保证夜跑既痛快又健康?

　　高温怎么夜跑?
　　1、补水
　　进入到高温高湿气候后，跑者不要盲目自傲，自己要先适应一下这种气候，感受一下身体的反响。在湿度超越60%的气候里，一般每隔15至20分钟，你就需求弥补120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步前后，也需求进行水分的弥补。一般情况下，在跑步前半个小时最好饮用400毫升的水，而跑后一小时内也应该弥补400毫升以上的水分或许运动饮料。
　　2、跑步时刻的挑选
　　高温高湿气候，昼夜交差之时是跑步好挑选，温度和气压都会比较适合。
　　跑步的最佳时刻是早上6至7点和黄昏6至7点，因为这两个时刻段相对湿度较小，且温度适合。
　　3、下降配速
　　依据美国科学家的研讨发现，跟着温度的的提高，跑步的配速也会受到影响。比如在16℃时，你的跑步配速可能会从正本的8分钟/英里，添加至8分12秒/英里;而当温度升高至27℃时，身体相同舒适度的情况下，一相配速会减慢12%至15%，变为9分06秒/英里。所以在高温高湿气候跑步，要适当下降配速，这样让你的身体和心脏更舒畅。
　　4、夜跑运动鞋的挑选
　　跑鞋不要去看什么牌子，要适合自己的为最好，鞋底不能太硬不能起到缓冲作用，对膝盖的冲击是巨大的，鞋子不能太挤，那样脚上简单磨起泡，我们是锻炼而不是受罪。许多对自己维护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的摧残，所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。
　　5、夜跑的衣服挑选
　　夜跑时最好是能穿一些艳丽的衣服，有荧光标志的为最好，安全的问题是最不能忽视的，对于“夜跑”一族是必不可少的配备。也可带一些带有荧光功用的装饰物，戴在手上等显着的当地。
　　6、夜跑的场地挑选
　　如果自己的家邻近有公园，校园的操场是最好的，那里空气清新，没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭，其次是选则环市路或许是环海路等，最次的是骨干道路，各种尾气粉尘侵袭严峻，简单引起呼吸道疾病的发作。防止坑坑洼洼的当地，晚上正本就是光线欠好，简单崴脚受伤。
　　7、跑步时刻最好控制在1小时
　　足是人最简单受到伤害的部位，足踝伤病大约占运动系统疾病20%以上。
　　8、夜跑、健步走一定要因人而异，考究科学
　　现在门诊上有四分之一左右的患者归于运动不妥导致足部损伤，马路上跑，地表很硬，再加上鞋不合适、强度太大，频率太高，速度不均匀等，都会导致膝盖磨损更严峻些。跑步的时刻最好控制在1小时以内，按部就班，找到适合自己的运动强度。