脚后跟疼原因,脚后跟疼如何预防,脚后跟疼怎么办

脚后跟疼是什么原因
当今社会，受到脚部疼痛的困扰的人数不断增加，脚后跟疼也变得越来越常见。正常情况下，由于站立时间长或者运动时间长出现脚后跟疼的现象是正常的，但是如果在日常生活中，经常以及反复出现脚后跟疼那么就要好好重视起来了，要看看到底脚后跟疼是什么原因导致的。那么导致脚后跟疼的原因有哪些呢？

1、  穿鞋不当引起足跟痛
 

鞋子是脚后跟疼痛发生的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉需要承载整个人的全部体重，这就要求鞋子必须是舒适的以及尺度合适的，有助于脚掌的受力均匀，不会导致受力集中于某一部分或某一区域。但是有的鞋由于厂商偷工减料或者其他原因，鞋子的构造不能使脚掌受力均匀，或者女生爱美长期穿高跟鞋或者穿尺码过小的鞋子，都可能会引起脚后跟疼痛。

2、  产后足跟痛

产妇在坐月子期间，气血较为虚弱，容易因寒气的侵袭导致身体出现毛病，尤其是足跟部，一旦受凉就容易出现足跟部疼痛。

3、  损伤引起足跟痛

如骨骨折、骨裂、跌打外伤等的损伤很容易引起脚后跟的疼痛，主要表现为足跟部疼痛明显，肿胀和压痛，行走困难。

脚后跟疼怎么办
脚后跟疼痛可以称为足跟痛，是指脚的一侧或两侧有疼痛感，可以不发生红肿，或者有肿痛、麻木疼痛，严重者甚至影响正常活动。那么脚后跟疼该怎么办呢？我们快来看看吧。

1、不要劳累、运动过度

尽量选择少运动或少走路，但不可以不走路。很多症状较为严重的患者会被医生建议手术治疗等等治疗方式，患者可根据自身情况进行选择。

2、尽量不要着凉或冻着

要注意保暖，多穿衣服。足跟痛并非不治之症，谨遵医嘱，一定会收到好的效果。

3、一定要穿厚底鞋，减少走路
 

注意长时间走路与鞋子的质量、舒适度都与脚后跟疼有着直接或间接的联系。如果已经感觉脚后跟疼痛较为严重的话，一定要减少走路的次数以及时间，有助于疼痛的缓解和病情的恢复。还有在选择鞋子的时候要选择鞋底较厚且不太柔软，还有女生要减少穿高跟鞋的次数及时间。

脚后跟疼如何预防
大部分的脚后跟疼痛都是由于脚部韧带发炎导致的。虽然脚后跟疼痛在我们日常生活中经常出现，但是预防方法还是有很多的，例如减少站立时间，科学选择鞋子，注意饮食，保持正常体重等等。如果你不了解关于脚后跟疼痛的预防方法，那么就快来看看吧。

1、  注意休息，减少长时间站立以及运动。

注意走路及运动时，要有科学的步态及姿势，有间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳

2、  科学选择鞋子

选择厚底的鞋子。注意鞋底不能软，鞋垫可以软一些，最好是后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。

3、  均衡、高钙饮食

均衡、高钙饮食可以使骨质疏松的状况得到改善。 可从食物中摄取含有钙质的食品，如虾米皮、海带、紫菜等，动物骨头汤中含钙也十分丰富。多食含维生素C丰富的食物例如新鲜的水果，能促进钙的吸收，减少脚后跟疼等疾病的发生。

4、  保持正常体重

体重超标是造成脚后跟疼的一个重要原因。保持正常体重，尽量做到不超重，以减轻足部的负担。

走路脚后跟痛怎么办
走路脚后跟疼是日常生活中中十分常见的症状。很多人由于工作以及其他原因需要长时间走路或者长时间穿高跟鞋等就容易导致走路的时候出现脚后跟疼痛的感觉，然后不走路又没事了。那么面对走路脚后跟疼该怎么办呢？

1、穿着的鞋子的鞋底应该尽量较厚和较硬，不要长时间穿着高跟鞋。

2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。

3、经常做脚底蹬踏动作，可以加强其抗劳损的能力，有助于减轻局部炎症。

4、温水泡脚，有助于减轻局部炎症，缓解疼痛。

5、如果疼痛剧烈，甚至严重影响行走时，就应该去看医生及时进行治疗。
 

6、建议刚开始走路脚后跟疼痛的时候使用活络油来缓解疼痛。平时要注意休息，不要过度劳累，也可以适当的进行按摩，情况无改善时，建议到医院骨科进行检查。

跑步时如何避免脚后跟疼
有很多人都有每天跑步的好习惯，但是你们有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易会对脚部造成伤害！对于跑步后脚后跟疼的症状，怎样才能有效保护好下肢，避免跑步造成伤痛？快来看看吧。

1、  跑前准备：热肌肉、拉韧带、活动关节

热肌肉：可以先热身慢跑5-10分钟，让肌肉“热”起来。

拉韧带：找一个齐腰的台阶，两腿进行前压、侧压、摆腿、拉肩、侧拉、拉脚背。

活动关节：可以做关节活动操。遵循从头到脚的运动，一头部运动，二扩胸运动；三腰部运动；四膝关节运动；五弓步压腿；六侧压腿；七踝关节运动。

要想坚持跑步，首先要有足够的跑前准备。热身运动建议10-20分钟，冬天尽量热身20分钟。

2、  注意别在山坡上慢跑
 

专家建议，平时锻炼，尽量不要在幅度大的坡度上运动。因为这样不会增大运动量、达到良好的运动效果，反而会加大运动带来的伤害。

专家教你缓解脚后跟痛的方法

　　在我们的脚底有一条韧带，从脚掌的前端一直连到跟骨，一走路就会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方就容易发炎，也就是常说的跟骨骨刺。疼起来会觉得有一根刺扎在里面。其实，它就是一种韧带发炎，不需要手术，按摩就能治。

　　另外，体重也和后跟疼有一定关系，较胖的人更容易患后跟疼痛。鞋子也是是引起疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，一旦鞋子偷工减料，不能有效支撑足弓，力量集中在脚掌某一部分，就会加大韧带的压力，使韧带更容易发病。

　　缓解脚后跟疼痛有三个方法：

　　一是每天睡前洗脚后以点揉整个足跟底部10分钟。

　　二是脚趾后扳，脚底出现一条筋，从下往上按压这根筋，一只手用力按压隆起的脚筋，一只手同时向后扳脚趾，骨刺部位如果感觉疼痛是正常的。

　　三是平日选择厚底、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。